Diät ohne Verzicht ist ein MYTHOS!

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge Plaus & Plausch.

00:00:03: Heute möchte ich über ein Thema sprechen, das ja immer wieder heiß diskutiert wird – und zwar über das Thema Diät-und Verzicht!

00:00:13: Ich werde da ganz genau meine Position erklären und auch eventuelle Widersprüche in meinem eigenen Handeln oder auch in dem Handel von anderen Coaches um da ein bisschen mehr Durchblick zu schaffen, weil es ein sehr wichtiges Thema ist und auch oft missverstanden wird.

00:00:27: Erst mal zu mir bin Celina Ettinger seit elf Jahren Fitness-Trainerin und seit vier Jahren habe ich mich auf das Thema Ernährung mit dem Fokus abnehmen spezialisiert und helfe Menschen die sich in ihrem Körper einfach nicht mehr wohl fühlen wieder ihre Traumfigur zu erreichen.

00:00:41: Und was so ein häufiges Ding ist wenn ich mit Leuten zum ersten Mal rede versucht haben, in der Vergangenheit mehrfach abzunehmen.

00:00:50: Das ist immer so ... Also ich hatte noch nie jemanden bei mir, der gesagt hat, nee, das ist mein erstes Mal.

00:00:55: Weil sich helfen zu lassen, ist immer der allerletzte Weg und davor hat man immer alles schon mal probiert, und zwar mehrfach!

00:01:04: Weil es gibt ja dann auch so Crashdiäten die funktionieren temporär aber natürlich niemals langfristig Und dann wird's eben irgendwann schwer und irgendwann merkt man dann fuck, ich komm da irgendwie selbst nicht mehr raus Und erst dann holt man sich jemanden, der einen hilft und auf den richtigen Weg bringt und auch ohne Umwege einfach ans Ziel bringt.

00:01:24: Und meiner Meinung nach ist nur das Nachhaltig.

00:01:26: also solche Selbstexperimente mit Saftkur und... Intermittentfasten und was weiß ich, was da das gibt Keto und Low Carb und Low Fatten.

00:01:36: Was weiß ich?

00:01:36: Leute lasst es sein.

00:01:38: holt euch jemandem!

00:01:39: Das muss nicht mal ich sein.

00:01:40: Holt euch jemanden der sich damit auskennt.

00:01:42: guckt auf Instagram.

00:01:43: wer sieht stabil aus?

00:01:44: sucht euch Jemand aus der irgendwie so klingt als würde das was er sagen Sinn ergeben und löst euer Problem ein für alle Mal.

00:01:52: auch wenn Coachings schnell relativ teuer werden können kann ich euch sagen, es wird euch ganz viel Leidschmerz, Enttäuschung und Verzweiflung ersparen wenn ihr das Geld in die Hand nehmt.

00:02:07: Und es wird Euch ganz ganz viele Krankheiten erspahren, die ihr euch vielleicht selbst quasi auferlegt, wenn ihr immer wieder von der einen in die andere Crash Diät fällt oder sogar die eine oder andere S-Störung weil es gibt durchaus Leute die durch dieses Thema einfach in Essstörungen gerutscht sind.

00:02:22: Ob das jetzt Binge-Eating ist, also ganz, ganz extreme Essanfälle oder Magersucht?

00:02:26: Oder dass sie eben noch dicker geworden sind als vorher?

00:02:29: Das sei mal dahingestellt aber das gibt es alles.

00:02:32: Das lohnt sich auf jeden Fall egal wen ihr euch da sucht schonmal an der Stelle!

00:02:37: So wie ist es mit Diät und Verzicht?

00:02:39: Ich habe immer so das Gefühl, dass Leute denken, dass eine Diät verzichtet sein muss dass sie halt die Materie nicht verstanden haben, denn in einer Diät musst du erst mal auf nichts verzichten.

00:02:55: Und das ist ja auch mein großer Claim abnehmen ohne Verzicht und da stehe ich auch voll dahinter.

00:03:01: Allerdings sage ich auch im gleichen Atemzug eine Diät ist immer Verzucht!

00:03:07: So was passt es jetzt nicht zusammen?

00:03:09: Also wie kann ich damit werben wenn ich im gleichen atemzug sage, dass ne Diät sehr wohlverzicht ist?

00:03:14: Ich finde man muss dann ein bisschen unterscheiden.

00:03:17: irgendwelche Personen versuchen abzunehmen mit irgendwelchen radikalen Methoden, also irgendwelcher Crashdieten.

00:03:22: dann radikalisieren sie diese Diät auch in Bezug auf den Verzicht.

00:03:27: Also Sie verzichten komplett auf alles!

00:03:30: Also die fassen dann kein Stück Schokolade mehr an keinen Glas Wein gar nichts mehr.

00:03:34: da muss dann alles perfekt gesund und abgestimmt sein und am besten nur Salat und Alles was net schmeckt ist dann gut und nur dann fühlen sie sich erfolgreich.

00:03:44: Und sobald dann irgendwas dazwischen kommt gerne essen, denken Sie sie sind gescheitert.

00:03:49: So das ist die Form von Verzicht, die ich absolut nicht supporte!

00:03:54: Du kannst Dieten auch wenn du dir ein Glas Wein gönnst, auch wenn wir Schokolade gönnts und nachtisch gönns, auch im Restaurant deine Lieblingspizza isst.

00:04:05: Du musst nicht auf den Salat ausweichen, absolut nicht!

00:04:08: Das ist das was ich mit Verzichten meine... Du kannst jedes Lebensmittel in deinen Diet einbinden dass du gerne ist und du musst es nicht streichen.

00:04:16: Nicht über einen gewissen Zeitraum, nicht über einen langen Zeitraum und schon gar nicht für immer.

00:04:21: Nimm das von Anfang an mit!

00:04:23: Wo ich aber trotzdem sage Du MUST verzichten und du kommst da nicht drumrum... ...ist die Menge also oder auch die Häufigkeit.

00:04:31: weil die Leute die zu mir kommen oder Leute die generell ein krasses Thema mit abnehmen haben schon seit Jahren Die haben ja irgendwas Im Übermaß konsumiert und in der Regel man ist halt Kalorien.

00:04:44: Und in der Regel sind es auch Kalorienen von Lebensmitteln oder von Getränken, die sie eben sehr gerne mögen, die eben sehr gut schmecken, die viel Zucker und viel Fett haben.

00:04:51: So dann sieht das eben schnell mal so aus dass jeden Abend eskaliert wird.

00:04:55: Jeden Abend kommt eine Tüte Chips oder eine Packung Haarebo oder die klassischen Wochenenden, dass es am Wochenende richtig abgeht Familie dann das Buffet ausgepackt und sobald ein Teller leer ist wird noch mal vom Opa was drauf geschmissen, weil der sagt Kind du musst du musst essen.

00:05:11: Du musst groß und stark werden Und das ist eben dann Man muss halt irgendwo Mal einfach auch Abstriche machen.

00:05:21: Also du kommst nicht drum herum, wenn du abnehmen willst irgendwo Abstrichen zu machen.

00:05:25: und nein es ist nicht alles bequem aber du kannst nicht so weitermachen wie die ganze Zeit!

00:05:30: Wenn du doch weißt dass deine Tüte Chips jeden Tag oder deine Packung Haribo oder deinen Wochenende immer alles zerstört und dafür sorgt das Du von deinem Gewicht nicht runterkommst dann geht das eben nicht genauso in der Form weiter.

00:05:46: Kein Verzicht hin oder her.

00:05:47: Das funktioniert nicht, weil wenn es funktionieren würde wärst du ja an diesem Punkt nicht heißt Du musst da irgendwas ändern.

00:05:53: so und dann sage ich eben nicht streich das komplett aus deinem Leben sperre dich daheim ein und geh nicht mehr raus sondern dosiere das besser.

00:06:01: also Wenn du am Wochenende, wenn du halt jedes Wochenende mit Freunden unterwegs bist dann mach das.

00:06:06: Aber du musst einfach irgendwo auch mal nein sagen können.

00:06:10: und so unbequem wie das klingt und so schwierig wie das ist und so viel dumme Sprüche wie du an den Kopf geworfen bekommst Du musst einfach mal verstehen dass es um dein Leben geht Es geht um deine Zukunfts, es geht um Deine Gesundheit Und du musst irgendwann mal Den Punkt finden, an dem du auch mal sagst okay jetzt ist Schluss.

00:06:28: Nein fertig!

00:06:28: Ich trinke jetzt nicht noch das fünfte Gläschensekt und esse jetzt nicht die zweite Packung Chips.

00:06:33: und unter der Woche mache ich das jetzt nicht fünfmal sondern vielleicht nur noch einmal.

00:06:37: Das ist der Verzicht den ich meine einfach diese Menge.

00:06:40: Du musst ja irgendwo mal anfangen sonst wird sich da nie was ändern.

00:06:45: Und oft ist es dann so dass man immer wieder in diesen gleichen Kreislauf reinfällt.

00:06:50: Dass man immer seine Gewohnheit abspult, weil Gewohnheiten sind für den Körper unfassbar bequem!

00:06:56: Aber du musst verstehen das es dich niemals an dein Ziel bringen wird und auch niemals wirst du damit ein Ziel erreichen wenn du das nur temporär umstellst.

00:07:05: Du musst für immer einen Weg finden mit dem du leben kannst und der dich auch an deinen ziel bringt.

00:07:13: Da gebe ich dir Brief und Siegel.

00:07:15: Das ist der einzige Punkt, an dem es bei den Leuten immer wieder scheitert.

00:07:19: Die haben das Wissen!

00:07:23: und sie laufen immer wieder in dieselbe eigene Falle.

00:07:28: Und danach bereuen Sie es immer, immer immer wieder.

00:07:32: Keiner sagt dann am Wochenanfang zu mir Ja ich bin am Wochenende schon wieder eskaliert zum hundertsten Mal jetzt aber das war voll geil und ich bereue nix davon.

00:07:39: Die sagen immer ja ich weiß ja es war nicht gut ja ich weiss ja wir haben das und das besprochen.

00:07:44: ja Ich weiß ich muss das aufhören ne?

00:07:46: Das geht jetzt so nicht mehr.

00:07:47: und ja nee machen ihr müsst das in euren Kopf reinkriegen.

00:07:53: Das wird euch euer Körper nicht danken und es wird auch nicht besser, um.

00:07:58: die Zeit läuft auch nicht rückwärts.

00:07:59: Die Zeit läuft immer gegen euch und stellt euch mal vor wo ihr in einem halben Jahr stehen könntet wenn ihr euch jetzt zusammenreißt Wenn ihr jetzt mal euer Leben in die Hand nehmt Und aufhört immer wieder dieses selbe Programm abzuspulen weil durch ja ich weiß ja eigentlich dass das nicht gut ist Wird das nicht besser?

00:08:17: Damit machst du nachträglich nichts mehr gut Du hast diesen moment wo du das essen in deinen Mund schiebst, wo du dich aktiv dazu entscheidest.

00:08:25: Das zu essen was zu viel ist das zu Essen was dir nicht gut tut dass zu trinken was zuviel is.

00:08:31: und nur diesen moment hast du um was dran zu ändern.

00:08:33: danach vergiss es machst du nix mehr auch mit sport.

00:08:37: lass es lass es sein.

00:08:39: dieser moment und das ist der der einfachste moment weil da musst du aktiv eigentlich nichts machen außer nein sagen wenn du danach versuch mit sport zu kompensieren.

00:08:47: viel spaß Viel Spaß!

00:08:48: Da musst du so viel machen, das ist so anstrengend.

00:08:50: Du hast keinen Bock drauf.

00:08:51: Ciao!

00:08:53: Der einfachste Moment ist wenn es passiert und da musst du eine Strategie finden um Nein zu sagen, um was zu ändern nicht für immer und nicht jedes Mal nein aber zumindest so oft dass du an dein Ziel kommst ohne dass du das Gefühl hast auf alles verzichten zu müssen Ja?

00:09:11: Du musst dich am Riemen reißen.

00:09:12: Du musst die Arschpackung zusammen kneifen Aber das ist halt so.

00:09:16: Das ist halt so, wenn man ein Ziel im Leben hat.

00:09:18: Und du hast jahrelang dafür gearbeitet an dem Punkt zu kommen, an dem du jetzt bist und jetzt musst du halt mal ein bisschen dafür arbeiten um da wieder wegzukommen.

00:09:26: Das war eine sehr harte Folge.

00:09:28: aber ich finde manchmal braucht man auch so'n bisschen Real Talk einfach ins Gesicht gesagt zu bekommen Ey!

00:09:36: Ist jetzt kein hier schön drum rum und hier mit n bisschen Glitzer und hier streichel streicheln?

00:09:40: Oh nein!

00:09:42: Manchmal ist es halt einfach so funktioniert's und so nicht fertig.

00:09:46: Wenn du damit ein Thema hast und brauchst Hilfe, dann melde ich gerne bei mir für einen Erstgespräch.

00:09:51: Da können wir ganz kostenlosen unverbindlich mal quatschen und ich höre immer an wie deine Situation gerade so aussieht.

00:09:56: Da bin ich natürlich nicht so gemein wie jetzt!

00:09:58: Ich hoffe das war jetzt nicht gemein oder so... Das ist halt einfach die Realität.

00:10:02: Aber melde dich gerne über Instagram oder LinkedIn unter Selina Ettinger Oder über meine Webseite abnehmen-selina-ettinga.de Und in dem Sinne wünsche ich dir noch einen schönen sonnigen Sonntag und wir hören uns nächste Woche mit einer neuen Folge Vielen Dank.